健身新手求建議

剛開始接觸健身，想請教各位前輩，新手應該從哪些動作開始練習比較好？目標是想要增肌減脂。 目前的情況是完全零基礎，體能狀況普通。有在網路上看一些教學影片，但覺得資訊太雜亂，不知道該從何開始。 想請問大家： 1. 需要先做有氧還是重訓？ 2. 一週建議練幾次？ 3. 飲食方面需要特別注意什麼？ 希望有經驗的朋友可以給些建議，謝謝！